新闻晨报
2022/01/28 02:48
寒假运动菜单来了！彭浦实验小学上千学生假期开展体育嘉年华活动
今年寒假，彭浦实验小学体育教师团队为全校各个年级学生精心烹制了名为 “虎虎生威体育嘉年华”的运动菜单，目前，该校一千余名学生正按照这份“套餐”，自己或与家长在家里、小区等场所开展健身运动，强健体魄，过一个健康、充实的假期。
据了解，彭浦实验小学此次推出的 “虎虎生威体育嘉年华”寒假运动菜单，是该校体育教师们根据不同年级学生的身体生长发育情况、认知特点和兴趣爱好，分门别类研制出来的，十分细致周全。
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记者从运动菜单中看到，一至五年级学生的运动项目均为5项，每个项目都标注了运动负荷；各个年级的有些运动项目相同，但运动负荷则根据年龄不同有所调整。
各年级具体运动项目
一年级运动项目为：
坐位体前屈、原地高抬腿、跳短绳、接纸团（家庭亲子运动）、自选项目（跳舞、自行车等）。
二年级运动项目为：
坐位体前屈、原地深蹲起、跳短绳、单脚平衡接纸团（家庭亲子运动）、自选项目（跳舞、自行车等）。
三年级运动项目为：
开合跳、仰卧起坐、跳短绳、俯卧支撑击掌（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。
四年级运动项目为：
平板支撑、仰卧起坐、跳短绳、双人协作开合跳（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。
五年级运动项目为：
平板支撑、仰卧起坐、跳短绳、“翻滚吧，螃蟹”（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。
此外，学校还推出了一些 拓展型项目，供不同年级酷爱运动的体育小达人们选择参加。一至五年级的拓展项目分别为 小足球、跆拳道、武术、啦啦操、篮球。
为指导学生及其家长
科学、文明地开展健身运动
运动菜单特地列出了
运动的注意事项和“运动处方”
注意事项：
1、运动前做好锻炼场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全，运动内容根据各场地条件和各自的身体情况适当选择。
2、运动前进行充分的热身活动，防止受伤，运动后进行放松。
3、运动时，请穿合适运动服，运动鞋进行锻炼。
4、运动过后及时洗手洗脸，更换衣服。
5、循序渐进，科学锻炼，每天坚持，每次锻炼时间不少于30分钟。
6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
运动处方：
1、注意清洁卫生，室内运动注意保持通风。
2、注意减少看屏幕时间。
3、合理均衡营养，避免能量摄入过多。
4、规律作息，保证充足睡眠。
来源：上海静安
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