好身材是给他人看的，自己舒服才是最重要
小密语录：姑娘，好身材才是你最好的武器
近年来，瑜伽逐渐在世界各地兴起和大热，瑜伽作为社会上流行的运动，以它独特的方式吸引着万千女性，通过运动身体运动和调控呼吸，来控制情感的表达，以及保持健康的身材。练习瑜伽的人，都觉得与身材看起来很好相比，自己更看重的是自己觉得舒适……
蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式，因为它需要身体两个部位力量要够：核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，可以从海豚式进入，前臂完全着地，抬起双脚，让身体自然地后弯；蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病；趴下来，双手在腹部下方十指交扣，手臂伸直，保持下巴，肩膀有力压地。臀部抬高，双腿向上蹬；选择适合自己的强度，恰当进阶、退阶，弯曲手肘挤压背部动态保持属于普拉提体式，刺激强度较大！
三角扭转侧伸展式有助于刺激、兴奋消化过程，促进肠胃蠕动和消化过程，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部的力量。双腿打开山式站立，扭转腰部开始向下弯曲，在弯曲的时候要收紧腹部保护好腰椎，让脊柱延展向头顶的方向，胸骨尽量向上旋转，同时手臂用力。
八曲式变式瑜伽是锻炼核心肌肉群的不二之选。但是在锻炼时平衡的体式脂肪燃烧没有向上抬起时的狂热。手臂的支撑，弯曲身体抬起需要更多的力量支持，因此如果需要高强度的锻炼核心肌肉群就是需要八曲式的加持。下面和小密一起来看看这个体式怎么做到吧？
八曲体势详解：
1、先做出标准的侧板姿势。紧接着开始调整呼吸，先是呼气，然后慢慢吐气。
2、双脚渐渐向上身靠近，然后利用双臂的力量将整个身体稳稳的支撑起来，直至身体完全腾空。
3、保持姿势5秒的样子，等到身体平稳之后，利用腰椎的强大力量将身体转向身侧。
4、接续调整呼吸，然后保持姿势15-20秒。
这是鸽子扭转式，多加练习可以帮助我们练出翘臀；放松身体坐直于地面，深呼吸；两脚弯曲，往右边方向伸展；平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背；左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留做5个深呼吸。在抓脚背的时候，一定要注意自己的身体状态，不要扭伤自己。
鹤禅式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。蹲在垫子上，双脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，双肘贴向双膝内，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。双臂同肩宽，平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找，注意不要把肘关节向两侧弯，正确的是向后弯！
弓式能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，俯卧在瑜珈垫上，弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡。臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
走近瑜伽，满满调整呼吸，拼弃杂念，耳畔响起舒缓柔美的音乐，静心聆听大自然最原始状态的声音。这神奇美好的自然能量会慢慢净化你在现实生活中的杂念，使心境宁静，祥和。让你开始一种不一样的舒适生活。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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