便秘不仅限于连续好这几天或者多周排不出大便,有时候拉一粒粒的,像羊粪一般的屎也算是便秘,这种“球状”粪便很硬,而且大小不一,总让人有拉不干净的感觉,用力排也不行,算是便秘中比较恼人的情况了。
“羊屎”是怎么形成的?
“羊屎”的成型,其实就是大便燥结成粒的现象,说明2种情况,第一:近段时间你饮水少之又少,使得身体不得不重复利用粪便里的水分;另一种情况就是你的肠胃蠕动力不足,粪便长期堆积在肠道中,丧失了水分。无论哪一种,都增加了排便的困难,形成便秘。
补水防便秘是直接的方法
饮水补水:每天饮用够8杯水是标准,大概1500-1700ml。有时候多一杯少一杯也不要紧,最重要的是不要让自己处于干渴的状态,因为那时候你的身体已经很缺水了!
吃食物补水:有时候直接饮水,人体内水分太多就会通过肾脏排出,相比这个,有时候从食物中获得的水分能更久地保留在体内,跟随食物残渣或者杂粮、纤维素、水溶性维生素、果糖等营养物质一起,变成排泄物排出。多汁的水果、蔬菜、杂粮是不错的选择。
锁住水份才是有效的方法
有些便秘患者会反应,自己每天喝很多水,吃很多水果也照样便秘,很大可能是因为流失水分比较严重的缘故,说明喝进去的水白白流失了,所以锁住水在粪便中也很重要。
有些食物中含有亲水因子,如山丝麻油,吃进肚子里后能保持粪便中的水分不被肠道吸收,相当于锁住了水分,能防止大便变躁结,纯度越高的火麻油亲水因子越多,通便的作用也越好的。
山丝麻油是火麻仁榨成的油,火麻仁其实是以前古代用来通便的食物,具有增加肠胃功能的作用,像是促进肠道蠕动,因为是油性的食物也还能润滑肠道,粪便能更好地滑动排出。但它不能直接吃,榨成了山丝麻油,凉拌吃也行、炒菜吃也行,真的想通便的单吃最好,每次饭前倒一勺泡水喝就行。
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