育儿有方
2018/12/06 14:29
腰疼，是产后妈妈比较普遍的现象。有些妈妈说是分娩时打了麻药，有的妈妈说是月子没做好，那到底是什么原因呢？
生娃后为什么会感到腰痛？
孕期的身体变化
怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
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体重增加太多
怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
产后缺乏运动
很多新妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
产后休息不够
生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
姿势不良
这个真的超级重要，可却被不少新妈给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
怎样预防和减轻产后腰痛？
如果非要说预防措施，那就是从孕期起就尽量少用腰， 尤其是月子期，时刻都要多提醒自己别等腰疼了才知道休息。但是，记住以下建议或许能够帮助您减轻疼痛。
找个舒服的喂奶姿势
产后新妈每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
灵活的弯腰或抬举
带娃的那些日子，可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
少抱宝宝
也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给家人去做吧。
夜里少折腾
半夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去，晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布，哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变。
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