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2021/09/23 13:43
“筋膜枪虽然可以适度缓解运动后的疼痛，但说它可以减肥塑形是夸张的说法。筋膜枪的使用更多取决于治疗师和康复老师的手感和经验。”近日，北京大学第三医院运动医学科康复专家在接受中国妇女报全媒体记者采访时提醒。
“口袋里的按摩器”筋膜枪因为可以消除运动疲劳和肌肉酸痛，近年来很受欢迎。不少商家还声称筋膜枪可以燃烧脂肪、减肥、治疗颈椎病，被视为健身中的“黑科技”。苗欣表示，作为一种快速的肌肉按摩手法，筋膜枪的科学使用尤为重要，盲目使用可能会有风险。而且，筋膜枪并不适合所有人。孕妇、儿童等特殊人群最好不要使用。
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筋膜枪合理使用，真正缓解肌肉疼痛
经常运动的人都知道，长跑、球类等一系列剧烈运动后会出现肌肉酸痛，甚至导致肌筋膜痉挛。在运动医学中，它被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），即筋膜炎。一般来说，这种酸痛会持续2~3天。严重的话会影响正常的运动和生活。
筋膜枪，全称为肌肉筋膜放松按摩枪，其功能是通过高频振动跳动来放松肌肉和神经。苗欣告诉记者，筋膜是肌肉的白色丝状部分，遍布全身的肌肉和肌腱组织。筋膜枪主要针对肌筋膜。她说：“筋膜枪对缓解肌肉酸痛有一定的作用。它通过机械振动刺激局部血液循环，使血管收缩和充盈，使局部血液循环和新陈代谢更好。一些僵硬拉伤的肌肉酸痛可以缓解。”通过它适度缓解。”与手动按摩相比，筋膜枪的振动频率分为三个等级。按摩力度和深度各有优势，可以满足这类人的按摩需求。
筋膜枪可以缓解肩颈不适。条件允许，未经许可请勿盲目使用
武汉某媒体曾报道，58岁的张老师颈椎病复发。他用儿子买的“网红”筋膜枪放松了脖子和肩膀的肌肉。没想到，他“撞”到了耳石，头晕，头痛，甚至走路不稳…… 苗欣认为，对这类产品使用时间短、比较新的产品，严格的科学研究是非常有限的，因此，建议不要私自盲目使用，最好在专业人士的指导下使用。
苗欣提醒，如果颈椎病是肌肉僵硬引起的，使用筋膜枪或许可以达到一定的镇痛效果，但很多颈椎病不仅是肌肉僵硬引起的，还有其他原因。这时候不能乱用筋膜枪。同时，筋膜枪的使用切不可震动神经。颈部、腹股沟、腘窝周围等肌肉含量低、神经血管丰富的部位不能使用，否则可能造成额外伤害；多注意避开面部、头部、胸部等部位，以及骨骼和关节，尤其是脊柱两侧和腰椎；当有伤口、瘀伤或肌肉发炎、红肿热痛时，也应避免使用。
按摩不能代替主动运动，减肥塑身没有科学依据
“减肥塑身”的效果是商家给筋膜枪贴上的一个有吸引力的标签。事实是什么？苗欣说：“这种观点完全不科学，都是商业行为，夸大筋膜枪的功效。”她说，积极运动可以消耗脂肪。脂肪消耗的方式是通过有氧运动将脂肪转化为能量，这是一种内部代谢过程。人体只有通过跑步、游泳等运动，才能促进有氧转化，健康消耗脂肪。筋膜枪不消耗能量和脂肪，所以不能减肥。
国家体育总局运动医学研究所对筋膜枪能否减肥塑形进行了相关实验。专家设计了两组简单的对照实验。首先，测量两名志愿者的双腿周长；第一名志愿者在有氧运动后对右腿进行筋膜枪按摩，第二名志愿者也进行了体验，枪在他的右腿上按摩，没有任何运动。研究表明，围度没有变化，没有达到预期的减肥效果。
中国康复医学会康复治疗委员会主任委员陈文华表示，通过筋膜枪的振动减肥是不可能的。网上几乎所有的筋膜枪减肥理论和疯狂抛肉（脂肪）机，都不能通过局部振动或按摩来减肥。因为从运动学和人体新陈代谢的原理来看，这是没有意义的。公认的科学减肥方法是“管住嘴，张开腿”。
孕妇儿童使用筋膜枪，或影响儿童正常发育
首都医科大学附属北京妇产医院主任医师王琪认为，孕期使用筋膜枪可能会影响孕妇和胎儿，不建议孕妇使用筋膜枪。由于筋膜枪力度较大，人体穴位较多，如果孕妇使用按摩枪按摩某些穴位，可能会累及腹部，刺激子宫，甚至造成流产或影响宝宝的正常生长发育。如果孕妇在使用筋膜枪时感到不适，一定要及时就医；如果没有身体不适，也应避免使用筋膜枪，并定期进行产检。
苗欣说，筋膜枪通过振动刺激肌肉放松。只要不是有按摩禁忌症的人群，科学使用筋膜枪是可以的。如果是孕妇或小孩，需要请专业医生评估具体情况后再确定。因为孩子正处于骨骼发育阶段，如果过分用力使用筋膜枪，会伤害正在发育的骨骼和关节，影响孩子以后的发育。而且一般孩子的身体疲劳恢复很快。建议不要使用筋膜枪。
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