技巧 | 自由泳打腿看似简单，其实有点难？

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自由泳打腿不走水是初学自由泳者常见的问题。打腿看似很简单，但实际做起来真的不像想象中的那么容易，别说是初学者，即便是一些自由泳已经游的很不错的老司机，在单独打腿练习的时候走水的效果也不是很好，虽然大家都知道打腿时要“髋部发力，大腿带动小腿，鞭状打水”这个打腿的基本动作要求，但在实际的打腿练习当中却往往会因为一些个人的习惯或是水感不好造的不走水的现象。那这里首先来列举一些造成打腿走水效果不好原因，只有发现，找到了自己问题所在，才能更好的有针对性地去做练习和改善。

第一种，勾脚打水（锄头脚打水），就是脚板没有绷直。

在实际练习自由泳打水的时候其实是很少有人会去勾勾着脚去打水的，出现勾脚打水的问题多数的时候是因为踝关节那里太过放松了，所以在打腿的练习的时候踝关节那里要有紧张意识，通过踝关节的紧张，用力把脚板绷直。但也不能过分紧张用力，这样也会造成脚板太过僵硬。保持踝关节的柔软性，让脚板有些像扇扇子那样的上下摆动的那种感觉是最好的，当然这也需要踝关节有比较好的柔韧性才行，如果踝关节比较僵硬的话也没什么好办法，只能是多扳一扳了...戴脚蹼练习练习的很容易会找到感觉。