江苏本地通
2022/02/05 13:54
一眨眼就是初五了，
春节假期已接近尾声，
您是否长膘了不少？
大吃大喝后，
也该给您的肠胃“洗洗澡”。
节后这样吃，最清肠
肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，会让你的肠道不堪重负。要知道，我们的肠道内有很多褶皱，如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有400平方米。这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚集。所以，节后给自己清清肠，更有益健康！当然，这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的，而是让你——换换菜！
换上一碗杂粮饭
假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
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增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了，在经过大吃大喝后，现在的您可以每餐只吃一个荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
三餐调时间
节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。所以，现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
吃新鲜果蔬
很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。这时候，赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜，您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状，需要找出缘由再及时调整。
这些“清肠法”不要用
很多人听到清肠就认为是要排便，这真是大错特错啦！ 虽然清肠本质上就是排便，但排便是一个渐进的过程，讲究“先来后到”，代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。只要每天能正常排便，节后只需注意调整饮食、适量运动即可，不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。否则，就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。
比如下面两种方法就不可取
短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果，但是，在这个过程中血液浓度会不断被稀释，全身细胞的氧交换也会受限，脑细胞一旦缺氧，大脑反应就会迟钝。
清肠类保健品
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘，引发口臭，导致贫血等。
最有效的清肠零食
有一种小果子，
不仅能解腻，还有益健康，
快来看看是啥？
山楂是一种老少皆宜的水果，
红艳艳的果子，
过年，泡上一杯山楂水，
氛围感十足。
老人吃：调血脂、稳血压
山楂善于活血化瘀，还有降脂、降压的作用。药典明确记载，山楂“消食健胃、行气散瘀、化浊降脂，可用于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、胸痹心痛、疝气疼痛、高脂血症”。
有心脑血管疾病的、血压或血脂有点高的人，经咨询医生后可用山楂食疗。
女人吃：化血瘀、止痛经
山楂不仅归脾胃两经，还归肝经，归肝经则入血分，所以善于活血化瘀，但山楂有个特点，就是化瘀血而不伤新血。所以，对于女性来说，如有血瘀闭经、血瘀型痛经、产后瘀血腹痛、恶露不尽等困扰，合理使用山楂会有一定的作用。尤其是对于有血瘀型痛经的女性来说，最不应该错过它。
男人吃：肠胃好、睡得香
男性平时的应酬相对较多，聚会多，难免会暴饮暴食。这不但会让我们在肥胖的路上越走越远，还可能会伤害脾胃功能。
当一个人脾胃不和之时，首先会影响到睡眠，所谓“胃不和，则卧不安”，就是说当一个人脾胃受损，胃气必然会不和，酿生的痰热就可能阻遏中焦、上扰心神使人出现失眠、心悸等问题。
而山楂含有脂肪酶，能促进脂肪消化，并能增加胃消化酶的分泌，对胃肠功能具有一定调节作用。所以说，当我们因肉食吃多了而觉得腹胀难受的时候，吃点山楂，肠胃舒服了，人也睡得更香啦！
儿童吃：开胃又补钙
山楂最大的好处就是消积食，对于孩子来说，这一点尤为重要。一般来说，孩子吃山楂有几个好处：
1.开胃。孩子不爱吃饭，家长要利用好山楂这枚果子。
2.治腹泻。孩子腹泻可以适量吃山楂。
3.补钙。山楂含钙量高，每百克果肉中含钙52毫克。
这里有一份春节健康饮食“攻略”，
请收好~
来源：健康杭州、养生中国；图片来源pixabay
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